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Méditer au travail

Table des matières

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Couverture 1
Table des matières 9
Préface 13
La pleine conscience : une pratique ancienne pour un monde nouveau 14
Les bénéfices de la pleine conscience 17
Méditer ou travailler : ne pas choisir 19
Existe-t-il des dangers à la pratique de la méditation en entreprise ? 22
Vivre différemment, travailler différemment 24
Pourquoi méditer au bureau ? 29
1 - Qu’est-ce que la pleine conscience ? 43
Être conscient de ce qu’on vit 44
Vivre l’instant présent 47
Se libérer de la tyrannie de l’autocritique 51
Premier exercice de méditation 59
2 - Comment méditer ? 63
Faut-il arrêter de penser ? 64
La respiration : l’ancre de votre attention 67
L’expérience du corps 75
Méditer en bougeant 81
Méditer en marchant 86
Pleine conscience et activités routinières 90
3 - Stress négatif, stress positif 93
La courbe de Yerkes-Dodson 94
Quand les scientifiques s’intéressent au stress 99
Les conséquences physiologiques du stress au travail 101
Comment développer le bon stress et l’empêcher de devenir du mauvais stress ? 106
4 - Accepter les expériences désagréables 113
Des moines bouddhistes dans le laboratoire des scientifiques 114
Les salariés d’une entreprise sous le regard des neurosciences 120
De l’utilité d’apprendre à accepter les expériences désagréables 123
5 - Ne pas croire toutes vos pensées 133
Souvent, les pensées ne servent pas à résoudre les problèmes, elles les compliquent 134
Nous ne sommes pas nos pensées 136
Nos pensées nous trompent 140
6 - Apprendre à ne pas réagir 149
Nous sommes programmés pour réagir avant de réfléchir 151
Le circuit des émotions 154
Prendre conscience de ses émotions 156
7 - L’intelligence émotionnelle 161
Qu’apporte l’intelligence émotionnelle dans le monde professionnel ? 162
L’empathie : une capacité innée que l’on peut développer 166
La compassion pour soi 170
8 - La méditation pour les dirigeants 179
Qu’est-ce qu’un « bon » dirigeant ? 181
La conscience de soi émotionnelle 184
De l’importance de l’humeur chez les leaders 187
Le syndrome du sacrifice 189
La pleine conscience : un outil de leadership de plus en plus reconnu 194
9 - Méditation et coaching 201
Quel bénéfice les coachs peuvent-ils tirer de la pleine conscience ? 202
Pour une relation de coaching transformatrice 206
Témoignages de coachs 208
10 - Conseils pratiques pour méditer 217
Premiers moments de la journée 218
En voiture 220
Dans les transports en commun 221
Pause du midi 222
Au bureau 222
Retour à la maison 223
11 - Un programme de méditation pour votre entreprise 225
Quels résultats visez-vous ? 226
À qui est destiné le programme ? 229
La participation sera-t-elle volontaire ou non ? 230
Comment recruter les participants ? 231
Quel format est le mieux adapté au groupe en question ? 231
Où et quand est-il préférable d’organiser le programme ? 233
Combien de temps peut-on raisonnablement demander aux participants de consacrer à la pratique à la maison ? 234
Qui dispensera le programme ? 235
Plan général d’un programme de huit semaines 237
Remerciements 249
Annexe 1. Enseigner la pleine conscience : guide des bonnes pratiques 251
Annexe 2. Principales études sur la pleine conscience 253
Annexe 3. Lectures complémentaires 256
Annexe 4. Formations et ressources supplémentaires 258
Notes 261
Notes 276

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