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En route vers la sérénité

Table des matières

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Couverture 1
Table des matières 9
Introduction - Le nouvel ABC : Attention, Bien-être et Compassion 13
Chapitre 1 à 4 : Les pierres angulaires de la pleine conscience 27
Chapitres 5, 6 et 7 : voir et comprendre clairement l’expérience vécue 29
Chapitres 8 et 9 : utiliser la pleine conscience dans la vraie vie 31
Le nouvel ABC : Attention, Bien-être et Compassion 34
La pleine conscience ensemble 36
1-Ce qu’il faut savoir de la pleine conscience 39
Qu’est-ce qu’un enfant pleinement conscient ? 43
Vous êtes davantage que la somme de vos parties 45
Quatre regards sur la pleine conscience 47
La pleine conscience ensemble : inspirer profondément pour bien démarrer la journée 57
2-Comment motiver les enfants à méditer 59
Pleins feux sur la motivation 62
Promener les chiens : Intention, Ardeur et Persévérance 67
Faites simple 70
Faites amusant 72
Faites pour le mieux 76
Conseils pratiques pour se mettre à la méditation 78
La pratique quotidienne : de l’intérêt de trouver des gens pour vous accompagner 82
La pleine conscience ensemble 84
3-La respiration ou l’art du calme 87
Trouver ce qui est déjà là 89
Éloge de la gentillesse 93
Exercices de gentillesse 95
Inspirez… expirez 97
La conscience de la respiration tout en marchant ou en position couchée 105
La pleine conscience ensemble : découvrez l’espace de paix qui est déjà en vous 118
4 L’attention, ça s’apprend 121
L’attention n’est pas ce que vous croyez 122
Le premier type d’attention : l’attention directe focalisée 126
On peut façonner son cerveau 133
Deuxième type d’attention : la conscience ouverte et réceptive 136
Troisième type d’attention : Prévision, organisation et autorégulation 139
La pleine conscience ensemble : le chant, le jeu, la danse, la création, pour faire l’expérience de l’esprit 144
5-Pleine conscience, bienveillance et compassion 147
De la place pour respirer 153
La petite voix intérieure 156
Rien ne dure éternellement 160
Votre meilleur ami, c’est vous 161
découvrir la beauté qui est toujours en nous 167
6-L’éveil des sens 169
Les portes de vos sens 174
Ce que vous entendez 175
Ce que vous voyez 184
Faire de la musique ensemble et dirige run orchestre de pleine conscience 187
Des outils pour renforcer la conscience 190
La pleine conscience ensemble : pouce levé, pouce baissé ou pouce horizontal 193
Il y a beaucoup de confusion sur la notion de présent 193
La pleine conscience ensemble : écouter ce que notre corps tente de nous dire 196
La pleine conscience ensemble 199
7-La liberté émotionnelle 201
La conscience des pensées, des émotions, et comment nous y réagissons 205
La conscience des pensées 206
Être conscients de nos comportements automatiques 209
La conscience des émotions et de la réactivité émotionnelle 212
Les actes ont des conséquences 215
Antidotes à la tristesse 218
8-S’accorder avec les autres et développer l’harmonie parent/enfant 225
Se mettre en harmonie avec soi-même 228
Suivez le chef à l’envers 229
Bien refléter l’autre 233
Jetez tout ça sur un papier 236
Un carnet de bord en pleine conscience 237
La pleine conscience ensemble : voir les personnes difficiles comme si elles avaient été vos enfants 242
9-Vivre comme partie d’un tout 245
Quand nos voeux se réalisent 248
Quand les voeux ne suffisent pas : l’importance du groupe 252
Le civisme 256
Retour au point de départ 259
Épilogue-Terre inconnue peuplée de dragons 263
Remerciements 265
Notes 269
Des exercices audio pour les enfants 274
À propos de l’auteure 279
Couverture arrière 284

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